Επιστροφή στην Δουλειά μετά από τις Καλοκαιρινές Διακοπές

📝 Αυτό το άρθρο δημοσιεύτηκε αρχικά στο psycholozin.gr στις 08 Σεπτεμβρίου 2023

Το τέλος των διακοπών για τους εργαζόμενους αποτελεί μια πρόκληση. Πρόκειται για μια μεταβατική περίοδο μεταξύ του ελεύθερου χρόνου και του αυστηρού προγράμματος. Κατά την διάρκεια των διακοπών, οι άνθρωποι τείνουν να δημιουργούν μια νέα πραγματικότητα και ρουτίνα με δικούς της ρυθμούς και προτεραιότητες. Είναι πιθανό να αλλάξουν τα ωράριά τους, τις διατροφικές τους συνήθειες και τις στυλιστικές τους επιλογές. Ασχολούνται με διαφορετικές δραστηριότητες, συναντούν κόσμο και απομακρύνονται από τους συναδέλφους.

Σύνδρομο μετά-τις-διακοπές

Όταν οι μέρες της άδειας τελειώσουν, το άτομο καλείται να επανέλθει σε μια παλιά (η δουλειά είναι η ίδια) αλλά και ταυτόχρονα νέα (εφόσον πια δεν κάνει διακοπές) συνθήκη. Χρειάζεται να προσαρμοστεί ξανά στο πλαίσιο και στην κουλτούρα του οργανισμού για τον οποίο εργάζεται. Μερικοί αυτό το ονομάζουν «κοινωνικό τζετ-λαγκ», ενώ συναντάμε και τον όρο «Σύνδρομο μετά-τις-διακοπές». Τότε, παρατηρείται μια αρκετά απότομη μείωση της διάθεσης, καθώς εμφανίζονται αρνητικά συναίσθηματα, τα οποία αντικαθιστούν έντονα θετικά συναισθήματα που βιώνονταν όσο το άτομο απολάμβανε τις διακοπές του. Τα συμπώματα αυτά είναι ηπιότερα και διαρκούν λιγότερο συγκριτικά με εκείνα της κλινικής κατάθλιψης και άγχους.

Παράγοντες

Φυσικά οι αντιδράσεις, γνωσιακές, συναισθηματικές και συμπεριφορικές, σχετικά με την επιστροφή από τις διακοπές ποικίλουν και δύνανται να είναι θετικές, αλλά και αρνητικές. Αυτό φαίνεται να συνδέεται με την γενικότερη στάση και αντίληψη του ατόμου για την δουλειά. Αυτός που απολαμβάνει την εργασία του τείνει να έχει πιο θετικά συναισθήματα για την επιστροφή. Αντίθετα, όσοι στην καθημερινότητα τους δυσκολεύονται συνηθίζουν να βιώνουν περισσότερο αρνητικά συναισθήματα, για παράδειγμα άγχος, ένταση, νευρικότητα. Επιπλέον, παρατηρείται απουσία κινήτρου και ενέργειας και άρνηση για οτίδηποτε αφορά την εργασία.

Ρίχνοντας μια καλύτερη ματιά στους παράγοντες που αυξάνουν την δυσκολία προσαρμογής συναντάμε:

1. Δυσκολίες σχετικά με την δουλειά, όπως η διατήρηση ρουτίνας και προγράμματος, η συμμόρφωση με προθεσμίες και η διαχείριση συσσωρευμένου όγκου εργασίας.
2. Δυσκολίες σε κοινωνικό επίπεδο, για παράδειγμα γνωριμία με νέους ανθρώπους (συνάδελφοι, συνεργάτες).
3. Δυσκολία στην εξισορρόπηση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
4. Αίσθημα απειλής της ταυτότητας και της συλλογικής συνείδησης και κοινής ιστορίας, λόγω απουσίας. Το άγχος πριν την πρώτη μέρα οφείλεται στο ωράριο και την σκέψη «Τί θα βρω επιστρέφοντας», ενώ κατά την διάρκεια της πρώτης μέρας εξαρτάται από τον συσσωρευμένο όγκο δουλειάς, την οργάνωση των υποχρεώσεων, την έλλειψη συγκέντρωσης και τα σχόλια των συνάδελφων.

Λύσεις

Σημαντικό είναι οι άνθρωποι να αφιερώνουν χρόνο στην αυτοφροντίδα τους, αλλά και να επιτρέπουν την διασκέδαση μετά την λήξη των διακοπών. Έρευνες έχουν δείξει ότι, όσοι κατά τις απογευματινές ώρες ή τα σαββατοκύριακα αφιερώνουν χρόνο σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, δηλαδή περπάτημα, διαλόγισμο και μουσική, καταφέρνουν να διατηρήσουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τα ευεργερτικά οφέλη των διακοπών.

Πιο συγκεκριμένα:

1. Οργανώσου προκαταβολικά. Πρωτού φύγεις για διακοπές αφιέρωσε λίγο χρόνο, ώστε να προετοιμάσεις μια λίστα με όσα θα χρειαστεί να κάνεις επιστρέφοντας. Είναι χρήσιμο, αυτή η λίστα να έχει ιεραρχημένα τα πιο σημαντικά και επείγοντα καθήκοντα.
2. Ενημερώσου. Την ημέρα πριν την επιστροφή σου στο γραφείο τσέκαρε τα emails σου και το ημερολόγιο σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς σε όσα έρχονται.
3. Τακτοποίησε και καθάρισε τον χώρο εργασίας σου.
4. Φτιάξε στόχους. Αυτό θα σε βοηθήσει να αναπτύξεις κίνητρο και ενέργεια για δουλειά.
5. Συνεργάσου. Όσο είναι δυνατόν ζήτα βοήθεια και υποστήριξη από συναδέλφους, μοίρασε υποχρεώσεις και επιδίωξε συνεργασία τις πρώτες ημέρες μέχρι να οργανώσεις σε τάξη τις εκκρεμότητες και τις υποχρεώσεις σου.
6. Δώσε σημασία και χώρο στα συναισθήματα σου. Η μελαγχολία μετά τις διακοπές είναι κάτι φυσιολογικό. Αναγνώρισε και αποδέξου αυτό που νιώθεις. Χρειάζεται να δώσεις χρόνο στον εαυτό σου να επανέλθει στους ρυθμούς του. Να είσαι υπομονετικός με εσένα!